Bien formulé.

La technique HSR est destinée à :

a) Exclure absolument tous les scénarios indésirables de réalisation de votre objectif.

Quels sont ces scénarios indésirables ? Par exemple, lorsque vous avez demandé à doubler vos revenus, mais que vous l’avez obtenu par le biais de l’inflation.

b) Réaliser l’objectif de manière la plus précise, rapide et facile possible.

Il n’y aura plus de soupe faite de paresse permanente, de procrastination et de déceptions.

Idéalement, cette technique devrait s’intégrer dans votre façon de penser de sorte que, par la suite, tout objectif soit automatiquement formulé par vous selon la technique HSR.

Préparez-vous, il y aura beaucoup de matière à réflexion.

Alors, c’est parti !

Formulation positive de l’objectif

• Votre objectif est-il formulé de manière positive ?

Parfois, nous définissons un objectif comme quelque chose dont nous voulons nous débarrasser ou que nous voulons éviter : ne pas manger après 18h, arrêter de fumer, cesser de se vexer, etc. Mais de tels objectifs sont assez difficiles à atteindre, car savoir ce que je ne veux pas ne me donne pas encore une compréhension de ce que je veux obtenir. Imaginez que vous allez au magasin avec une liste de ce que vous ne voulez pas acheter. Ou rappelez-vous le problème de Hodja Nasreddine « ne pas penser à un singe blanc ». C’est tout simplement pas comme ça que fonctionne l’esprit.

La négation peut être exprimée à la fois par la particule négative « ne » et par des mots tels que « refuser », « cesser », « abandonner », « se séparer », « éviter », etc.
Ainsi, l’objectif doit être formulé de manière positive : ce que vous souhaitez obtenir : devenir plus mince, acheter votre propre appartement, vous sentir en confiance…

Par conséquent, si votre objectif est formulé de manière négative, il doit être reformulé de façon positive.

arrêter de fumer — contrôler l’envie de fumer ;

ne pas s’inquiéter — être calme ;

quitter son emploi — trouver un nouveau travail;

ne pas avoir peur de faire des rencontres — se sentir confiant lors des présentations.

cesser de se vexer à cause des critiques — adopter une attitude constructive face à la critique.

Cette règle repose sur une base scientifique. En effet, notre système limbique ne comprend pas les mots, il ne perçoit que des symboles et des états : images, sons, odeurs, sensations, émotions. Pour l’évitement ou le déni, le cerveau n’a pas de symbole, il n’en a pas encore inventé. En revanche, pour ce que vous souhaitez éviter, le symbole est clairement présent. C’est lui qui apparaîtra dans votre subconscient, programmant ainsi sa réalisation.

Voulez-vous que je le prouve ? Essayez maintenant :

• ne pas présenter le chien;
• ne pas penser à l’éléphant;
• oublier les douceurs.

Alors, ça a marché ? Peu probable. C’est parce que notre cerveau ne peut imaginer ce qui a été dit que dans un seul cas : s’il ne sait pas ce que c’est et à quoi cela ressemble.

Comment c’est correct

Déclarez ce vers quoi vous aspirez, et non ce dont vous fuyez.

Par exemple :payer un crédit ; devenir mince et tonique ; mener une vie saine, etc.

Contrôle de l’objectif

• Contrôlez-vous et vous seul votre résultat ?
• Votre résultat est-il lié à quelqu’un d’autre ?
• Si c’est lié, que peux-tu faire pour atteindre cet objectif ?

L’atteinte d’un objectif doit toujours dépendre de vous. Vous êtes la cause, et non la conséquence. C’est d’ailleurs souvent ce qui distingue les personnes réussies de celles qui ne le sont pas : les premières agissent, tandis que les secondes subissent. Par conséquent, la formulation de l’objectif ne doit pas inclure la volonté d’une autre personne ou de plusieurs personnes.

Il y a des choses qui dépendent principalement de nous : devenir plus mince, apprendre l’anglais, se sentir confiant, — et il y a des choses qui dépendent aussi des autres ou des circonstances : se marier, construire une maison, devenir chef de département, obtenir de la notoriété. Nous ne pouvons pas contrôler directement de nombreux événements et les autres personnes, mais nous pouvons les influencer par notre comportement. Par conséquent, atteindre un « objectif externe » : carrière, richesse, notoriété, sera avant tout lié à ce que vous pouvez faire pour y parvenir.

• Je veux plaire aux filles.
• Que peux-tu faire pour cela ?

Et dans de nombreux cas, pour atteindre un résultat « extérieur », il faudra d’abord changer soi-même — c’est-à-dire atteindre un résultat « intérieur ». En poursuivant le dialogue…

• Se comporter de manière plus confiante.
• Tu sais te comporter comme ça ?
• Pas encore. Donc, pour commencer, il faut apprendre à se sentir en confiance lors des échanges et à se comporter en conséquence.

Rendre son objectif dépendant des autres est au minimum peu raisonnable. Une formulation comme « pour que le patron augmente mon salaire » ou « pour que Vasya tombe amoureux de moi » remet le contrôle du résultat entre d’autres mains. Le plus drôle, c’est que ces mains ne savent parfois même pas qu’elles ont un rôle à jouer dans cette histoire.

Cela inclut également les populaires « je veux que » : « je veux que mon enfant réussisse à l’école », « je veux qu’on me pardonne », « je veux que mon mari m’admire », et ainsi de suite. Tous ces objectifs ne sont pas sous votre contrôle. Cela signifie que vous pourriez ne jamais recevoir de retour du monde, ou en recevoir, mais pas celui auquel vous vous attendiez.

Comment c’est correct ?

Posez la question ainsi : que puis-je faire / qui puis-je être pour que ce que je désire devienne possible ?

Par exempleJe veux être attirante pour le sexe opposé ; je veux devenir directrice artistique dans telle entreprise ; je veux être une bonne et attentionnée mère, etc.

Sensibilité

• Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif ?
• Que verrez-vous, entendrez-vous et ressentirez-vous lorsque vous atteindrez votre objectif ?

Vouloir quelque chose « juste parce que » est bien. Mais comprendre ce que vous voulez ressentir, voir et entendre lorsque cela se réalise est fondamental.Le cerveau a besoin d’une image claire., et pas seulement visuelle ou sensorielle, mais aussi émotionnelle. L’objectif doit avoir des indicateurs qui permettront de savoir qu’il a été atteint et, ce qui est encore plus important, qu’il vous réjouit.

Un processus de fixation d’objectifs efficace implique de formuler l’objectif au présent. Il est essentiel de visualiser votre désir et de vous observer de l’extérieur comme si l’objectif que vous vous êtes fixé avait déjà été atteint.

Il est souhaitable de se représenter l’objectif : voir, entendre, ressentir, et non pas simplement le nommer. À ce stade, vous devez imaginer ce qui se passera lorsque vous atteindrez votre objectif : ce que vous verrez autour de vous, à quoi vous ressemblerez, ce que vous entendrez, ce que vous ressentirez, ce que vous vous direz, ce que les autres diront, ce que vous ferez concrètement, quelles seront les odeurs, et ainsi de suite.

C’est-à-dire que vous créez une hallucination sensorielle complète de l’atteinte de l’objectif.

• Quand j’atteindrai mon objectif, je verrai…, j’entendrai…, je sentirai…, je ferai…, je me dirai…

À cause de cette ignorance, les gens peuvent ne pas obtenir ce qu’ils veulent, ou bien, en l’obtenant, ils restent déçus par le résultat et se sentent trompés. Tout semble en ordre, mais ce n’est pas le cas.

En attendant, il semble qu’il n’y ait rien à se plaindre, car :

• Elles se sont mariées, et en plus avec celui qu’elles décrivaient. Pourtant, il n’y a apparemment pas de bonheur.
• Nous avons obtenu la promotion tant désirée. Cependant, les inconvénients du poste l’emportent largement sur les avantages, et le travail est désormais comme une corvée.
• Vous gagnez la somme tant désirée. Mais maintenant, cela ne vous suffit plus, ou bien cet argent ne vous intéresse plus du tout.
• Nous avons déménagé dans le pays de nos rêves. Mais la réalité s’est révélée beaucoup plus prosaïque et problématique que ce que nous aurions souhaité.

Comment c’est correct ?

Si vous voulez devenir une personne heureuse, commencez par comprendre ce que signifie « être heureux » en termes de preuves mesurables.Текст для перевода: ..

Par exemple :

Quand je deviendrai directeur, je ferai :

1. éprouver de la fierté, de l’enthousiasme et de l’inspiration au travail
2. ressentir le fauteuil en cuir doux et la surface lisse de la table
3. entendre les appels téléphoniques et les voix de mes subordonnés qui me consultent
4. voir devant soi un bureau spacieux et lumineux ainsi qu’un écran d’ordinateur
5. Je vais apposer des tampons sur les documents et tenir des réunions avec mes subordonnés et partenaires.

Contexte approprié pour la réalisation de l’objectif

• Y a-t-il des situations où vous ne le souhaitez pas ?
• Où, quand et avec qui voulez-vous cela ?

On n’a pas toujours envie d’avoir tout dans toutes les situations, n’importe où et à tout moment, avec n’importe qui : la tranquillité ne convient pas vraiment à la vision d’une comédie, et il est plus agréable de partir en vacances avec sa femme qu’avec sa belle-mère. Il est donc important de définir le contexte approprié pour chaque objectif — ici, je veux, et là, je ne veux pas.

Si l’objectif est « intérieur » : confiance, calme, détente, énergie, persévérance, alors déterminez les contextes dans lesquels vous souhaitez les avoir et ceux où vous ne le souhaitez pas. Par exemple, la détente est agréable pendant les vacances, mais n’est pas vraiment adaptée lors d’un match de football. Ainsi, l’objectif sera défini pour un certain contexte : confiance lors d’une conversation avec le patron, plaisir en regardant un film intéressant, persévérance pour atteindre un objectif. Si l’objectif est plutôt « extérieur » : partir en vacances, construire une maison, se marier, déterminez avec qui, quand et où vous souhaitez cela. Par exemple, je veux partir en été en Espagne avec mon mari et mes enfants, mais pas en hiver à Vorkouta avec ma belle-mère.

L’objectif doit toujours être limité :

• dans le temps
• dans l’espace

Comme pour une bonne blague, le plus important pour atteindre son but est le bon moment.

En d’autres termes, un objectif a une date de péremption. Si dans un an cet objectif vous apportera tous les bénéfices émotionnels possibles, dans cinq ans, il pourrait devenir (et c’est très probable) tout simplement obsolète. Vous conviendrez qu’il est extrêmement frustrant qu’un objectif semble réalisé, mais ne soit pas pertinent, et qu’au final, cela n’ait pas vraiment d’importance. C’est pourquoi il est essentiel de fixer des objectifs en fonction de leur durée de vie.

Il en va de même pour l’environnement (le lieu) dans lequel elle se réalise.

Supposons que vous ayez pour objectif de gagner 2000 dollars par mois. Disons qu’ici et maintenant, c’est une somme considérable pour vous. Mais dans un endroit complètement différent (par exemple, à New York) et à un autre moment (lorsque le taux de change aura changé), ces 2000 dollars ne seront plus du tout ce à quoi vous vous attendiez. Dans ce cas, cela pourrait ne pas suffire même pour ce que vous avez actuellement.

Comment c’est correct ?

Il est nécessaire de définir des limites temporelles et spatiales claires, d’encadrer l’objectif dans un contexte où sa réalisation est la plus souhaitable.

Par exemple :Je veux gagner 2000 dollars d’ici un an, avec un taux de *** , en vivant à Dnipro.

À quel point mon objectif est-il ambitieux ?

• Un objectif a-t-il une taille appropriée ?

Si l’objectif est trop grand, la motivation se perd en cours de route. Si votre objectif est de « maîtriser complètement l’anglais » avec des critères très stricts, même en travaillant longtemps et intensément, vous ne remarquerez pas votre progression.

Les critères sont des choses discrètes. Supposons que pour vous, le critère de la connaissance d’une langue soit la communication fluide avec des anglophones. Vous avez appris 1000 mots en anglais – vous avez vérifié – mais vous ne parvenez pas encore à communiquer librement. Vous avez mémorisé le tableau des temps – vous avez vérifié – non, vous n’arrivez toujours pas à communiquer librement. Vous avez lu « Moby Dick » en version originale – non, vous ne parvenez toujours pas à communiquer librement. Et la motivation s’épuise.
C’est pourquoi il est plus facile de diviser un grand objectif en sous-objectifs plus petits, dont l’atteinte est plus facile à contrôler et pour lesquels le retour d’information est plus rapide. Par exemple : apprendre 100 nouveaux mots en une semaine, perdre 2 kg ce mois-ci, et ainsi de suite.

Évidemment, il existe aussi le processus inverse : l’objectif peut sembler trop « petit », comme « apprendre 10 mots en anglais ». Dans ce cas, il vaut la peine de comprendre à quel objectif plus « grand » cela conduit.

L’écologie de l’objectif fixé

• Que perdrez-vous si vous atteignez le résultat ?
• Êtes-vous d’accord avec ces pertes pour atteindre le résultat ?
• Comment pouvez-vous compenser ces pertes (ou les contourner) ?

Lorsque nous obtenons quelque chose, nous perdons généralement aussi quelque chose en retour. Par exemple, en nous mariant, nous perdons une partie de notre liberté ; en devenant freelance, nous perdons la stabilité ; en devenant mince, nous perdons la possibilité de rejeter nos échecs sur notre apparence.

Et à ce point, nous évaluons les pertes potentielles et déterminons si elles sont acceptables. Suis-je d’accord pour perdre « cela » afin d’atteindre l’objectif ? On peut également revenir à la première étape et redéfinir l’objectif afin de réduire les pertes.

Si, sur le chemin de la réalisation de votre objectif, vous ressentez un malaise ou, pire encore, du dégoût, cela signifie que vous vous engagez dans quelque chose de complètement différent de ce que vous souhaitez réellement faire.

Réfléchissez bien : est-ce que cela ne nuira pas à quelqu’un d’autre si vous obtenez ce que vous désirez ? Par exemple, voler quelqu’un pour obtenir de l’argent n’est pas un objectif pur, et il ne devrait pas être envisagé, car il est peu probable qu’il vous apporte de la satisfaction une fois atteint.

Nous sommes tous plongés dans des systèmes. Il y a la famille, le travail, le cercle d’amis et de connaissances, le domaine d’activité, la ville, le pays. Tout comme les individus, chaque système a ses propres objectifs, qui consistent principalement à continuer de fonctionner. Et je pense que vous serez d’accord pour dire que les moyens de réaliser cet objectif sont beaucoup plus vastes pour les systèmes que pour un individu pris isolément.

L’écologie des objectifs, c’est un peu comme grimper à un sapin sans se rayer. Et ce qui vous « raye » généralement, ce sont les systèmes dans lesquels vous évoluez.

Dans les systèmes dans lesquels vous vivez, apparemment sans lien avec votre objectif, vous rencontrerez des difficultés. Comme vos nouveaux objectifs ne s’intègrent pas dans un certain système, celui-ci cherchera soit à vous ramener à des objectifs qui lui sont favorables, soit à vous rejeter.

On peut appeler cela une « période de turbulences », durant laquelle l’ancien système commence à rejeter un élément qui lui est inconfortable. Par exemple : les proches ne comprennent pas et essaient de dissuader, les collègues se moquent et cessent de communiquer, le travail devient extrêmement difficile, certains tombent même malades.

Il y a deux sorties ici :

1. Transition complète. C’est un passage vers un autre système, plus adapté à vous, qui correspond à vos objectifs.
2. Changement des règles du jeu. C’est un « aplatissement » progressif du système existant grâce à la flexibilité et à des changements lents mais sûrs.

La première option est claire : brûler les ponts et plonger dans le nouveau. Trouver un nouvel emploi, changer de cercle social, déménager, changer de ville, de pays. Il existe des cas rares où cela est la seule mesure possible, bien que difficile, pour défendre son droit à l’épanouissement et au choix.

Mais comme peu d’entre nous souhaitent rompre complètement avec les systèmes qui leur sont chers, la plupart d’entre nous opte pour la deuxième solution : modifier le système lui-même. Pour cela, il est nécessaire de convaincre tous les participants que l’atteinte de vos objectifs entraînera également l’atteinte de leurs objectifs. En d’autres termes, vos objectifs, bien qu’ils soient différents, ne s’opposent pas au système actuel, voire lui seront bénéfiques.

C’est raisonnable, non ?

Cela ressemble à l’approche des candidats aux élections présidentielles : « Je veux devenir président, mais seulement pour vous donner ce que vous voulez ». Il est donc très important de s’adapter et de créer un rapport avec le système ou les systèmes dans lesquels vous souhaitez rester et qui peuvent même devenir vos alliés (ou du moins ne pas vous gêner).

Comment c’est correct ?

Voici les points importants à prendre en compte lors de la définition d’un objectif :

• Qui pourrait être contre et pourquoi ?
• Sur qui la réalisation de l’objectif peut-elle avoir un impact, et comment ?
• Comment cet objectif peut-il être utile aux systèmes dans lesquels vous vous trouvez ?
• Quel type de soutien pourriez-vous perdre en atteignant votre objectif ?
• Quels systèmes de soutien pouvez-vous acquérir en atteignant votre objectif ?

Quels obstacles peuvent survenir lors de l’atteinte d’un objectif ?

• Qu’est-ce qui vous empêche de commencer à atteindre votre objectif dès maintenant ?
• Quels obstacles pouvez-vous rencontrer sur votre chemin ?
• Que pouvez-vous faire pour surmonter ces obstacles ?

Analysez tous les obstacles qui peuvent se dresser sur votre chemin afin de comprendre comment atteindre vos objectifs. Y a-t-il quelque chose qui vous empêche d’obtenir ce que vous désirez maintenant ? Cela surviendra-t-il plus tard ? Anticipez à l’avance votre réaction face aux obstacles et les actions que vous entreprendrez pour les surmonter. Si les obstacles sont actuellement « insurmontables », reformulez-les en objectif et suivez tout le processus HSR avec cet objectif.

Ressources nécessaires

• Quels sont les ressources dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif ?
• Pouvez-vous y avoir accès ?

Tout est simple : pour obtenir quelque chose, il faut donner quelque chose en retour. Et plus les avantages promis par l’objectif à la fin de sa réalisation sont importants, plus il faudra de ressources pour y parvenir. Il est donc essentiel de bien évaluer le type et la quantité de ressources nécessaires pour atteindre cet objectif.

Il existe cinq types de ressources :

1. Argent
2. Temps.
3. Information
4. Liens.
5. Compétences

En évaluant les ressources nécessaires et déjà disponibles, la réalité se présentera à vos yeux telle qu’elle est. Vous comprendrez à quel point vous êtes proches ou éloignés de ce que vous désirez. Parfois, cela peut être un choc, parfois cela inspire, mais c’est la liste des ingrédients sans laquelle il est impossible de préparer un bon bortsch. Si vous manquez d’une ressource, formulez un objectif selon la même méthode pour l’obtenir.

Pour être sûr lors de l’entretien, j’ai besoin de confiance, de calme, de foi en mon succès et d’un bon costume. J’ai la confiance, le calme et la foi en mon succès, mais il me faut acheter un costume.

Comment c’est correct

Calculer :

• Combien d’argent me faut-il ?
• Combien de temps prendra l’atteinte de l’objectif ?
• Qu’est-ce que je dois savoir ?
• Avec qui dois-je établir des contacts ?
• Qu’est-ce que je dois savoir faire ?
• Que peut-on faire s’il manque quelque chose ?

Le premier pas vers l’objectif.

• Quelle sera votre première étape pour atteindre votre objectif ?

«Le voyage de mille miles commence par un pas» (c) Wikipédia dit que c’est Lao-Tseu.

Le premier pas est très symbolique, car il en entraîne tous les autres. Alors, rendez-le léger et compréhensible, afin de susciter l’appétit des réalisations, et non de se plonger à nouveau dans le report « à demain ». Non, il faut commencer dès maintenant.

La force des actions simples et petites qui mènent à un objectif est frappante. Elle conduit à la régularité de ces actions, et la régularité est la clé principale de la réalisation future de ce que l’on désire. Pourquoi cela ? Parce que c’est seulement en n’ayant pas peur d’échouer et de faire face à des difficultés insurmontables que votre cerveau peut se mettre au travail avec enthousiasme. Et une fois engagé, il peut accomplir beaucoup plus que ce que l’on attendait initialement.

Si vous décidez d’agir de manière parfaite et de commencer une « nouvelle vie », vous risquez de vous retrouver dans un an à « manger les mêmes petits déjeuners » sous forme de promesses.

Comment c’est correct ?

Résolvez-le pour vous-même :

1. Que pouvez-vous faire déjà maintenant, aujourd’hui, demain ?
2. Qu’est-ce qui va lancer ce volant ?
3. Par quoi aimeriez-vous commencer, ce qui éveillera en vous l’appétit de découvrir davantage ?

Vous envisagez de trouver un nouvel emploi – que ferez-vous pour commencer votre recherche ce soir ou demain matin ? Cela peut même être de consulter des annonces d’embauche ou de publier votre propre profil sur un site de recherche d’emploi.

Vous voulez devenir plus mince ? Définissez votre première étape : demain matin, je fais un jogging, et dès aujourd’hui, je mange moins de pâtisseries et plus de fruits et légumes.

Un résultat bien formulé est un excellent allié pour atteindre ses objectifs !
Ces dix questions ci-dessus constituent une sorte de filtre, aidant à éliminer tout ce qui est superflu par rapport à l’objectif et à le rendre aussi concret que possible. N’hésitez pas à vous les poser, et vous comprendrez que si l’objectif est bien défini, il est beaucoup plus facile de l’atteindre !

Diagramme de flux